Как часто бывает, что даже длительный сон не приносит полноценного отдыха. Человек проспал восемь-девять часов, а встаёт разбитый, уставший, да ещё и с головной болью. Вроде и постель удобная, и комната проветрена, а вы себя чувствуете, будто и не спали вовсе, да ещё и близкие жалуются: храпел всю ночь!

Храп и есть причина сна без отдыха. Так ли безобиден ночной храп и как с ним бороться, расскажет врач-сомнолог высшей категории Клара Зейнулловна Искакова.

Врач-сомнолог Клара Зейнулловна Искакова

Почему мы плохо спим по ночам?

Храп – это звуковой феномен, который возникает из-за сужения верхних дыхательных путей. Оно бывает и врождённым, но чаще это всё-таки приобретённая проблема. Причиной храпа может быть полнота, последствия ангины или тонзиллита и другие болезни.

Во время сна мышцы глотки расслабляются, и воздух проходит с трудом. Это и вызывает звук, который мы называем храпом.

Храп относится к проблемам сна и может привести к нарушениям дыхания. Из-за того, что кислород в недостаточном количестве поступает в организм, наступает кислородное голодание.

Поэтому человек не высыпается, встаёт с головной болью, разбитый, с повышенным давлением. Снижается концентрация, внимание, память. Всё это может привести к ишемии сердца, инфаркту миокарда, аритмии, инсульту.

Самая главная опасность храпа – это остановка дыхания, по-научному – апноэ. Если она продолжается более 10 секунд, и в течение часа это происходит 5-10 раз, то организм сильно страдает от недостатка кислорода. В первую очередь это касается сердца и мозга.

Есть люди, которые не дышат до 2 минут. В это время может развиться любая патология или нарушение, которые могут привести к внезапной смерти.

Лаборатория сна

Лечением храпа занимается врач-сомнолог. Его первая задача – выявить причины нарушений сна и дыхания. Для этого существует специальная лаборатория сна. Это по-домашнему уютная спальная комната, в которой пациент чувствует себя комфортно.

Человек приходит вечером, за час до сна. Сначала он лежит, отдыхает, адаптируется. Затем медсестра накладывает электроды и подключает их к специальному миниатюрному аппарату. Пациент ложиться спать. Всю ночь идёт видеозапись, и аппарат фиксирует одиннадцать физиологических параметров, которые передаются на компьютер.

Изучаются структура сна, чередование быстрого и медленного сна, дыхание, насыщение крови кислородом, число сердечных сокращений, в каком положении пациент спит, кардиограмма. На следующий день врач с помощью видеозаписи расшифровывает все показания и выдаёт заключение: какие есть нарушения сна, есть ли риск для жизни, и рассказывает, есть ли у пациента остановки дыхания.

Спасение от храпа есть

Когда причина недуга известна, избавиться от храпа в большинстве случаев не трудно. Снижение веса, отказ от курения и алкоголя, высокая подушка и правильная поза тела во время сна – всё это уже может помочь пациенту.

Если причины сужения верхних дыхательных путей – анатомические, порой необходима простая хирургическое вмешательство, например, корректировка нёбных миндалин или нёбного язычка. После операции проводится контрольное исследование и проверяется, устранены ли причины.

Бывает, нужна консультация лор-врача, чтобы решить проблемы с заболеваниями носоглотки. Существуют несложные упражнения, чтобы подтянуть мышцы глотки, нижней челюсти и языка.

Упражнения от храпа

Регулярно занимаясь этими упражнениями в течение месяца, можно существенно уменьшить храп и улучшить сон.

Выдвигайте язык максимально вперед и вниз. Нужно почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте язык в выдвинутом состоянии 1-2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и». Выполняйте упражнение в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы нёбного язычка, нёба и языка.

Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперёд и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз. При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают её вперёд, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа.

Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте её до трех четырех минут. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания.

Приоткройте рот, нижней челюстью производите по часовой стрелке 10-15 движений и столько же против.

Когда случай тяжелый

Но бывают очень запущенные и тяжёлые случаи нарушения дыхания. Тогда применяется аппаратное лечение – Сипап-терапия. Это аппарат для носового дыхания под повышенным давлением.

Перед сном человек надевает герметичную маску, соединённую с прибором. Всю ночь воздух поступает под давлением, и не даёт сужаться верхним дыхательным путям. В сложных случаях пациенту приходится пользоваться этим аппаратом всю жизнь. В неделю три-четыре раза он обязательно должен поспать с аппаратом. Для каждого пациента индивидуально подбирается терапевтическое давление.

Спокойный ночной сон и свободное дыхание очень важны для физического и психологического здоровья человека. И такое нарушение как храп может существенно снизить качество жизни. Поэтому я рекомендую своевременно получить квалифицированную помощь и избавиться от храпа навсегда.

Неспокойная ночь Чем грозит храп и как его лечить

Почему мы плохо спим по ночам?

Лаборатория сна

Спасение от храпа есть

Упражнения от храпа

Когда случай тяжелый

Call Center

Регистратура

Экстренная круглосуточная медицинская помощь