10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый.
1. Используйте только свежие натуральные продукты.
Любой запеченный в духовке кусок мяса полезней магазинной колбасы.
2. Ограничьте рафинированные продукты.
Это означает, что вместо белого батона правильней есть цельнозерновой хлеб, а вместо белого риса — бурый.
3. Фрукты и овощи каждый день.
Старайтесь каждый день съедать не меньше 300 граммов свежих овощей и 300 граммов свежих фруктов.
4. Налегайте на белковую пищу.
Во-первых, она дает долгое ощущение сытости. Во-вторых, богата незаменимыми аминокислотами.
5. Используйте разнообразные растительные масла.
Это лучший источник незаменимых жирных кислот (например, линолевой). Хорошо, если у вас на кухне будет стоять 4-5 бутылочек с разнообразными маслами.
6. Придерживайтесь режима.
Старайтесь делать 3-4 приема пищи в день, так как промежуток более 5 часов замедляет метаболизм и настраивает организм на экономный расход энергии. Следствие — накопление жировых отложений.
7. Ограничьте быстрые углеводы.
Сахар из сладостей и булочек быстро всасывается в кровь и моментально поднимает уровень глюкозы и столь же стремительное ее снижение. Такие резкие колебания сахара негативно отражаются на организме.
8. Аккуратнее с солью.
Обычную поваренную соль лучше заменить на морскую или гималайскую. Так как в морской соли насчитывается до 90 микроэлементов.
9. Пейте воду.
Помните, что кофе и соки не заменяют воду.
10. Готовьте пищу правильно.
Минимальная тепловая обработка — залог сохранения целостной структуры продуктов.
Иногда позволять себе бутерброд с колбасой или сладкие булочки — не преступление.
Главное, чтобы такое меню не стало ежедневным рационом.
