Mos-kond.ru

Поваренная книга рецептов
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рецепт: Правильный десерт — не вредный, вкусный

Рецепт: Правильный десерт — не вредный, вкусный

Кто сказал, что десерт и хорощая фигура не совместимы? Видимо, этот человек не пробовал этот десерт! Это была настоящая находка для меня. Получилось очень вкусно, а главное после съедения этого десерта не мучает совесть. Я использую в качестве посуды банки, т. к. в таком виде удобно хранить десерт, а также можно взять с собой, например, на работу. В этот раз я приготовила более калорийный вариант, но обычно я делаю более легкий вариант. Готовится десерт просто, но требует время. Ингредиенты я указала на две больших банки по 500 мл.

Моем груши и очищаем их от кожуры. Режем на 4 части или больше в зависимости от размера и выкладываем на пекарскую бумагу на противне. Посыпаем ванильным сахаром. Духовку разогреваем до 180 градусов и отправляем туда груши на 15-20 минут. Они должны стать мягкими. Достаем из духовки и оставляем охлаждаться.

Правильный десерт фото

Пока груши в духовке, в глубокую посуду выливаем натуральный обезжиренный йогурт, добавляем немного греческого йогурта и высыпаем кокосовую стружку. Можно греческий йогурт не добавлять, чтобы было менее калорийно. Добавляем ванильный сахар (1 ст. ложку) и хорошо перемешиваем.

Правильный десерт фото

Получившуюся массу осторожно выкладываем в банку, стараясь не касаться стенок. Так десерт будет выглядеть красиво. Отправляем банки в холодильник.

Правильный десерт фото

Далее делаем еще один слой. В кастрюлю выкладываем клубнику ( замороженную, но лучше свежую). Добавляем немного воды и ждем пока эта масса закипит. Добавляем ванильный сахар, если есть необходимость. Снимаем с плиты и измельчаем с помощью блендера. Возворащаем на плиту. Отдельно подготавливаем желатин. Ждем пока он растворится в воде и выкладываем в клубничную смесь. Полностью растворяем желатин и снимаем с плиты. Опять даем остыть массе.

Правильный десерт фото

Возвращаемся к грушам. Остывшие груши кидаем в блендер, высыпаем какао и измельчаем до состояния пюре.

Правильный десерт фото

Теперь наши ингредиенты необходимо осторожно соединить. В нашу банку из холодильника выкладываем крубничный слой. Опять отправляем в холодильник и даем застыть.

Правильный десерт фото

Когда клубничный слой схватится, выкладываем последний грушевый слой. Я, к сожалению, в этот раз добавила маловато желатина, поэтому грушевый слой чуть провалился, но в ингредиентах я указала правильное количество желатина. Опять в холодильник, но буквально на 15 минут. Получается очень красивый и не вредный десерт! Придется чуть подождать, но это стоит того. Такой десерт может также заменить завтрак, т. к. он достаточно питательный. Приятного аппетита!

Козинаки для правильного питания (ПП)

Козинаки (гозинаки) — сладость родом из Грузии, которая изготавливается из мёда и орехов. По традиции козинаки готовят в Грузии с Новогоднему столу. У нас в магазине также можно купить самые разные козинаки: из семечек подсолнечника, арахиса, кунжутного семени, с фундуком и различные ассорти, и используются они в качестве перекуса или даже для употребления как лакомство к чаю. Если вы обожаете эту сладость, то лучше сами приготовьте домашние козинаки. Сегодня с нами своим простым и вкусным рецептом козинак для правильного питания, поделится моя сестра Екатерина. Она иногда старается питаться правильно, а на ПП рекомендуется употреблять и орехи и мёд. Так вот, сегодняшний рецепт козинак (как я уже сказала) у нас будет для правильного питания. Но и те, кто не придерживается никаких диет, также смогут воспользоваться этим простым и вкусным рецептом. Такие козинаки используются при правильном питании и в качестве десерта при диете в злаковый день.

Читать еще:  Творожные десерты отзывы

козинаки

автор рецепта — Екатерина Белова

Потребуется:

  • Семечки чищенные (можно любые орешки) — 1-2 ст.л.
  • Овсяные хлопья — 3 ст.л.
  • Мёд — 1 ч.л.
  • Целлофановый пакет или пищевая плёнка

козинаки

Как приготовить полезные козинаки для правильного питания:

козинаки

Сначала мы овсяные хлопья выкладываем на сухую сковороду и просто их немного обжариваем.

козинаки

Выкладываем в пиалу.

козинаки

В хлопьям добавляем ядра семян подсолнечника. Их можно использовать как жареные так и не жареные. Вместо семечек Вы можете положить любые дроблённые орехи, желательно не арахис и не кешью, так как они слишком жирные по своему составу.

козинаки

В эту смесь добавляем ложку мёда. Его можно предварительно чуть подогреть или не нагревать вовсе. Мёд отлично соединяется с орехово-овсяной массой.

козинаки

А теперь ложкой или просто руками соединяем орехи с медом. Мёд отлично соединяется с рассыпчатой массой, превращая её в липкую и податливую.

козинаки

Сформируйте батончик (один или несколько) уложите в полиэтиленовый пакет, утрамбуйте с помощью деревянной лопаточки (это очень удобно) и отправьте в холодильник на 1-2 часа.

козинаки

Вот такой он получается.

козинаки

Когда козинаки охладились и застыли, извлеките их из пакета, нарежьте на порции и наслаждайтесь вкусным и полезным батончиком в качестве перекуса или просто с чашечкой чая. Это отличное лакомство, десерт и заряд энергией в дни, когда Вы сидите на диете или придерживаетесь правильного питания. Сладко, вкусно, сытно и полезно!

Приятного Всем аппетита желает Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru!

Печенье для пп (правильного питания)

Печенье для пп

Это очень полезное печенье, которым можно себя побаловать на диете без вреда здоровью.

  • Яблоко — 1 шт.
  • Овсяная крупа — 60 гр.
  • Чернослив — 25 гр.
  • Мед — 1 ч.л.
  • Творог — 50 гр.
  • Яйцо — 1 шт.

Пищевая ценность блюда «Печенье для пп (правильного питания)» (на 100 грамм ):

Калории: 139.9 ккал.

Белки: 6.2 гр.

Углеводы: 22 гр.

Компоненты и калорийность рецепта «Печенье для пп (правильного питания)»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

ПродуктМераВес, грБел, грЖир, грУгл, грКал, ккал
Яблокояблоко1 шт1650.660.6616.1777.55
Овсяная крупаовсяная крупа60 гр606.63.6639.24181.8
Черносливчернослив25 гр250.580.1814.3857.75
Мёдмед1 ч.л.90.077.3427.81
Творог 9% (полужирный)творог 9% (полужирный)50 гр508.354.5179.5
Яйцо куриноеяйцо куриное1 шт475.975.120.3373.79
Итого35622.214.178.5498.2
1 порция895.63.519.6124.6
100 грамм1006.2422139.9

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

Меню и рецепты правильного питания на неделю

Меню и рецепты правильного питания на неделю

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Что лучше: диеты или ПП

Плюсы диет: быстрое похудение

  • снижает и удерживает вес
  • вкусное и сбалансированное
  • делает организм более здоровым
  • стремительное возвращение веса
  • противопоказания и побочные эффекты
  • недостаток полезных элементов
  • медленное похудение

Как составить меню ПП для похудения

  • Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
  • Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
  • Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
  • Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
  • Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

Овсяная каша с фруктами, чай

Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором

Отварные овощи и постная говядина

Сырники, чай или кофе

Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат

Омлет с овощами и томатный сок

Цельнозерновой бутерброд с мягким сыром и авокадо, чай

Нежирный творог с медом

Бурый рис с тушеными овощами

Запеченный в духовке хек и морская капуста

Пшеничная каша с маслом, чай

Отварное яйцо и овощи

Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат

Отварное куриное филе и тушеная спаржа

Кабачковые блинчики, чай

Кефир, ягоды и орехи

Цельнозерновая паста с мясом и овощами

Салат с зеленью и тунцом

Сулугуни с зеленью в лаваше или полезном хлебе

Запеченный картофель и салат

Скумбрия на пару и овощное рагу

Творожная запеканка, чай

Салат из огурцов и помидоров

Запеченная куриная грудка с овощами

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

  • 1 маленький кабачок,
  • ½ небольшой цветной капусты,
  • ½ шарика моцареллы,
  • 2–3 яйца,
  • соль по вкусу.
  • помидор,
  • зелень,
  • ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

  • куриная грудка,
  • томат+цуккини+лук+перец,
  • соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector