Mos-kond.ru

Поваренная книга рецептов
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Десерт спортсменов рецепт

Протеиновый торт для спортсменов

Торт для спортсмена: диетический десерт из клетчатки

Достаточно трудно составить меню питания на каждый день с правильным расчетом БЖУ, если ты сладкоежка. Да и так охота сладкого на диете, когда ограничиваешь себя даже заменителем сахара. Сегодня упраздним ежедневные страдания по сладкому, и приготовим изумительно вкусный торт, где вместо муки используем клетчатку. Сегодняшний десерт будет стоить вашему телу всего 104 ккал на все 100 грамм, и содержать 7/5,5/6,7 нормы БЖУ.

Морковный торт из клетчатки с орехами

Правильно организованное питание, когда требуется коррекция веса, заключается в верном распределении БЖУ (белки, жиры, углеводы). Эти три слова крайне важны, не только, когда подбирается диета для сушки тела профессионального спортсмена, но и для людей с целью бросать поправляться. Норма показателя БЖУ помогает «безболезненно» избавиться от лишнего веса и привести тело в норму относительно здоровья, и функционирования всех органов, особенно пищеварения.

Спасительная аббревиатура для худеющих и спортсменов

Грамотно подобранный рацион должен состоять из сбалансированной нормы БЖУ.

Схематическое изображение правильного распределения белков, жиров и углеводов

Так меню питания на каждый день поможет избавиться вашему телу от излишков в килограммах, поддерживая здоровое функционирование организма, без изнурительных голодовок и изнеможения.

Стоит отметить, что норма БЖУ подбирается в индивидуальном порядке, где учитываются показатели весовой категории, уровень физической нагрузки и даже пол соискателя.

Основное количество микроэлементов, необходимых и полезных для отличного функционирования всех органов жизнедеятельности, человек принимает из продуктов ежедневного питания. Итак, меню питания на каждый день, кому необходима коррекция веса, должно состоять из белков, жиров и углеводов.

Белок

Источниками белковых микроэлементов являются молочные продукты, рыба, яйца, мясо (кролик, индейка и курица), фасоль.

Стоит отметить, что фасоль является отличным решением в периоды, когда нужно придерживаться поста. В данный промежуток времени следует полностью отказаться от потребления жиров животного происхождения. Фасоль, как источник белков, растительного происхождения, позволит обеспечить необходимыми питательные веществами организм.

Белкам в рационе стоит отдать ⅓ из 100% дневного рациона. Белок заряжает организм бодростью и энергией, уравновешивает психическое состояние и утоляет голод. Недостаток белка в организме моментально отразится на мышечной системе.

Углеводы

Продукция, насыщенная углеводами, всем знакома – это, в основном, мучные изделия, но также шоколад, картофель и крупы. Не стоит расстраиваться, и отказываться от углеводов, выказывая готовность придерживаться строгой диеты. Просто стоит сбалансировать их прием.

Стоит отметить, что любая диета для сушки тела, которой придерживаются профессиональные спортсмены и фитнес модели, включает в рацион пару квадратиков от целой (100 граммовой) плитки черного шоколада.

Из стопроцентного дневного рациона сбалансированного питания, углеводам стоит отдавать около 60%. Данная рекомендация выведена диетологами. К тому же, среди углеводной продукции присутствует хлеб (из ржаной муки грубого помола), а крупы являются «сложными» углеводами. Представителей выпечки и сладостей стоит оставлять в стороне, именно они способны из легких углеводов превратиться за короткое время в жиры.

Сложные углеводы, насыщенные клетчаткой

Насыщенные углеводами овощи и фрукты полезны к употреблению при диете и сушке, как источники клетчатки. Наиболее яркие представители среди овощей: приготовленные горох, картофель («в мундире»), свекла, морковь и кукуруза (попкорн). Из фруктов, это: дыня, киви, банан, ананас и абрикос.

Не стоит сразу радоваться и оправдывать себя после поедания жареного картофеля на свином сале. Употребляемые жиры при диете должны быть полезными. Наибольшее их количество содержится в жирном мясе (предпочтительно выбирать баранину и другие виды, которые называют «мраморное мясо»), рыбе и масле.

Пример мраморного мяса

Из 100 процентов дневного рациона мы уже вывели соотношение: 30% белка и 60% углеводов. Получается, что ежедневная необходимость жиров сводится к 10%-ому минимуму. При увеличенном потреблении жиросодержащих продуктов, в организме накапливается холестерин. Именно жиры являются причиной его возникновения.

Стоит отметить, что прежде всего, из личного рациона рекомендовано исключить продукцию, насыщенную пальмовым маслом. Пальмовое масло не содержит в своем составе минералы и витамины, что не содействует правильному функционированию организма.

Для среднестатистического человека, занимающегося спортом на уровне средней интенсивности, пропорция БЖУ в виде 30/20/50 (белки, жиры, углеводы), оптимальна. Подобный баланс в рационе даст организму насыщенность без чувства голода, соответственно, переедание будет исключено.

Ингредиенты на 4-5 порций

Для диетического теста

100 грамм тертой свежей моркови

30 грамм клетчатки

2 ч.л. разрыхлителя для теста

заменитель сахара (по вкусу)

орехи (грецкие и прочие на личное усмотрение)

цедра с одного лимона

Для крема

70 грамм творога (с низким показателем жирности)

заменитель сахара (предпочтительно жидкий)

Инвентарь

форма или противень для выпекания

миксер или венчик

емкость для смешивания ингредиентов

блюдо для формирования торта

Как приготовить торт из клетчатки

Начинаем создавать фитнес торт, конечно же, с основы десерта – теста.

Промываем морковь средних размеров под проточной водой. Очищаем овощ от кожуры. Для измельчения продукта станем использовать терку со стороны мелкой фракции. Натираем морковь.

Морковь, измельченная на мелкой терке

В отдельной посудине смешаем сыпучие ингредиенты: клетчатку, разрыхлитель для теста и заменитель сахара, при условии, что продукт не жидкий. Если заменитель сахара в жидком состоянии, то добавим его к тесту позже.

Заменитель сахара в жидком виде

Отдельно, на разделочной доске, измельчим орехи. Это можно сделать и при использовании блендера, но мы обойдемся рабочей поверхностью и ножом. На разделочной доске плоскостью ножа немного раздавим очищенные грецкие орехи, и после острым лезвием порубим на крупные кусочки. Тот же процесс применим и для других видом подготовленных орехов, если в тесте задумано использовать ореховое ассорти.

Читать еще:  Восхитительный десерт рецепт

Порубленные грецкие орехи с использованием ножа

В чистой емкости немного взобьем куриное яйцо, куда добавим весь объем молока. Тщательно смешиваем продукты.

Яйцо, взбитое с молоком

Смешаем морковь с орехами. К составу натираем цедру с фрукта.

Морковь с орехами является полезным самостоятельным блюдом

К сыпучим ингредиентам аккуратно добавляем яично-молочную смесь. Тщательно размешиваем до однородности. После достижения смеси состояния без комочков, добавим морковно-ореховый состав с цедрой. Приправляем диетическое тесто корицей и выкладываем тесто в форму для выпекания. Предварительно форму выстилаем пекарской бумагой (пергаментом), чтобы корж не пригорел, поскольку использовать масло для смазывания дна и стенок противня мы не станем.

Сочный морковный корж

У нас получится один корж, который мы вдоль разделим на два основания. Допустимо разделить тестовую массу сразу на две либо три части, и выпекать коржи при 180 градусах.

Пока коржи выпекаются, а в последующем остывают, приготовим крем для диетического, насыщенного полезными микроэлементами, торта.

Творог, с низким показателем жирности, хорошо разминаем вилкой. Добавляем в продукт заменитель сахара. Желательно, чтобы он был жидким, иначе придется потрудиться растолочь гранулы в порошок. Вот крем и готов.

Творог хорошо разминается вилкой

Сделать крем немного жиже можно, если добавить в него пару столовых ложек молока. Для придания более выраженного вкуса творогу, можно добавить часть орехов, подготовленных для теста. Так же оставить несколько штук для украшения готового изделия.

Аппетитный диетический торт из коржей с морковью и клетчаткой

Торт собирается просто: морковные коржи прослаиваются кремом, а верх украшается на свое усмотрение по желанию.

Совет: протеиновый торт для людей, сидящих на диете

Наблюдение за тем, что вы едите, и соблюдение ваших макросов не означает, что вы придерживаетесь мягкой пищи. Торт может стать частью вашей жизни, даже если его разорвали.

И ЭТОТ торт ты захочешь и дальше делать. Каждый кусок чертовски большой, с 9 граммами белка, 6 чистыми углеводами и всего 1 граммом жира, вы, вероятно, сможете уместить пару кусочков в свой день.

Сочетание яблочного соуса и тыквенного пюре придает ему маслянистую консистенцию, и каждый кусочек придает особый вкус корице и сливочному сыру.Вам понадобится второй кусок, а так как в нем всего 80 калорий, выбейте себя.

Ингредиенты для торта
  • 1 чашка низкоуглеводной смеси для выпечки Bob’s Red Mill
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки пищевой соды
  • 1/4 чайной ложки морской соли
  • 1/2 стакана Splenda (вид, который используется для выпечки и может заменить стаканчик для сахара на стакан)
  • 1 чашка ванильного белка Metabolic Drive®
  • 4 чайные ложки корицы
  • 4 яичных белка
  • 1/2 стакана яблочного соуса
  • 1 чашка тыквенного пюре
Ингредиенты для глазури
  • 1 стакан обезжиренного сливочного сыра
  • 1/3 стакана сиропа для блинов Walden Farms
  • 1/3 стакана ванильного белка Metabolic Drive® Protein
  • 1/3 стакана измельченных грецких орехов (по желанию)
Инструкции
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и сбрызните форму для выпечки 9×9 кулинарным спреем.
  2. В средней миске смешайте все сухие ингредиенты — разрыхлитель, разрыхлитель, пищевую соду, Splenda, соль, корицу и протеиновый порошок.
  3. В отдельной большой миске смешайте яичные белки, тыквенное пюре и яблочный соус, затем вылейте их в сухую смесь. Перемешайте их вместе, но не перемешивайте слишком много.
  4. Вылейте его в форму для запекания и запекайте 20-25 минут в зависимости от духовки. Воткните зубочистку, и когда она выйдет чистой, все готово.Отложите в сторону и дайте остыть.
  5. В небольшой посуде, подходящей для микроволновой печи, размягчите сливочный сыр. Добавьте сироп и протеиновый порошок и хорошо перемешайте. Если хотите, добавьте грецкие орехи. Равномерно распределите его на остывшем пироге и разрежьте на 12 частей.
Информация о питании
  • Калорий: 80
  • Белок: 9 граммов
  • Жир: 1 грамм (без дополнительных грецких орехов)
  • Углеводы: 6 граммов
Статус суперпродукта

Тыква полезна для здоровья.В нем много бета-каротина — каротиноида, который ваше тело превращает в витамин А. Это может показаться неважным, но на самом деле он может нейтрализовать свободные радикалы, не давая им повредить ваши клетки.

Интересный факт: бета-каротин также действует как естественный крем для загара. Это, а также лютеин и зеаксантин могут помочь сохранить вашу кожу сильной и здоровой.

Тыква также богата витамином С, который укрепит иммунитет. Его запасы витамина Е, железа и фолиевой кислоты также могут помочь укрепить ваш иммунитет.А кто бы этого не хотел?

Совет: протеиновый овсяный пирог на завтрак

Минималистские рецепты — единственный выход для ленивого человека. Почему? Потому что возвращаться в магазин за тем одним особенным ингредиентом, который вы забыли, — это боль, отмерять 50 различных ингредиентов — это боль, а затем убирать все их пакеты, коробки и канистры — это боль.

Если, конечно, вы не любите выпечку; многие люди так делают. Я не из их числа. Лень, помнишь?

Итак, если вы похожи на меня, этот минималистский рецепт для вас.В нем всего 7 ингредиентов, и если вы будете готовить их достаточно часто, вы можете смотреть на них, не измеряя ни одной вещи, как это делали наши прабабушки.

Пахлава: калорийность, состав, диетические рецепты, турецкий медовый десерт

Первый вариант баклавы, или пахлавы, появился еще в 1453 году, но даже спустя века ее рецепт мало изменился и традиционно состоит из муки, яиц, топленого масла и медовой или молочной начинки. Пахлава, калорийность которой составляет 400-415 ккал, а это 1/5 часть от обычной суточной нормы для женщин, — довольно сытный продукт, состоящий в основном из жиров и простых углеводов.

Читать еще:  Макросы рецепт десерта

Он малопривлекателен для тех, кто тщательно следит за своей фигурой, ведь ароматная восточная сладость на самом деле что-то среднее между многослойным печеньем и тортом-медовиком. Но чтобы не отказывать себе в маленьких удовольствиях, рассмотрим компромиссные решения, которые бы удовлетворили как истинных лакомок, так и заядлых спортсменов.

Пахлава: калорийность и свойства ингредиентов

Пахлава, безусловно, обладает высокой питательной ценностью. Но не все ее составляющие так пагубно сказываются на талии, как кажется на первый взгляд. Например:

  • Грецкие орехи богаты клетчаткой (6.8 г/100 г), незаменимыми жирными кислотами (6.1 г/100 г) и йодидом калия, отвечающим за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, влияет на равномерное распределение и расщепление жировых клеток в организме. В них полностью отсутствует холестерин.
  • Как ни парадоксально звучит, яичные желтки не провоцируют прибавку веса, поскольку не содержат простых жиров, создающих стабильную жировую прослойку. Напротив, в ходе многочисленных экспериментов было доказано, что употребление 1-2 яичных желтков в день существенно понижает уровень холестерина, а преобладающие в составе моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, не производящиеся организмом самостоятельно, — незаменимые нутрицевтики в питании спортсменов.
  • Казалось бы, как он может быть диетическим, если изобилует быстрыми углеводами и простыми сахарами? На самом деле с быстротой усвояемости меда может сравниться только вода, проходящая все стадии расщепления лишь за 20 минут. Так что, не вызывая застоев и других отрицательных явлений, свойственной высококалорийной пище, он усиливает выработку желчи, способствуя выведению токсинов. Потребляя его в небольшом количестве, можно повысить тонус организма и позволить себе отказаться от более калорийного и намного менее полезного сахара.

Что касается остальных продуктов, то об их взаимозаменяемости стоит упомянуть отдельно. Например, из овсяной, льняной или кукурузной муки можно приготовить бездрожжевое тесто, а сливочное масло заменить обезжиренным сухим творогом.

Если говорить о радикально диетических рецептах без муки, масла и сахара, то такая пахлава, калорийность на 100 грамм которой составляет

130 ккал, используется главным образом при строгих ограничениях в рационе питания.

Пахлава, калорийность

Традиционный турецкий рецепт

В целом турецкая пахлава, калорийность которой не превышает 140 ккал, не особо отличается от обычных домашних, широко используемых рецептов. Но все же рекомендуется исполнять некоторые условности.

Для приготовления вам понадобится:

  • 300 г пшеничной муки высшего сорта (2 граненых стакана);
  • 8 ст. л. молока;
  • 200 г топленого масла;
  • 1 куриный яичный белок и 2 желтка;
  • 2 ст. л. прессованных дрожжей;
  • полтора стакана дробленых грецких орехов или фундука;
  • 7 ст. л. сахарной пудры;
  • 3 ст. л. меда;
  • щепотка молотых семян кардамона и соли.

Стадии приготовления

Сначала нужно растворить дрожжи в теплом молоке и немного присолить. После добавить взбитые яйца и муку, в процессе размешивания которых добавлять масло. Далее следует положить тесто в кастрюлю и завернуть теплым покрывалом или поставить в таз с предварительно подогретой, но не выше +30 °С водой. Зимой же можно поставить просто поближе к батареям, следя, чтобы тесто не остыло или не перегрелось.

Когда оно поднимется, нужно разделить его на 45 ровных частей и раскатать на очень тонкие коржи, смазать их маслом. Выкладывая коржи на противень, располагаем их друг на друге, добавляя на каждый второй, кроме первого и последнего, подготовленную начинку из молотых орехов, сахара, меда и кардамона. Далее полученную стопку аккуратно разрезаем на продолговатые кубики и смазываем яичным желтком.

Время выпекания в среднем составляет полчаса, температура — 180 °С. В конце пахлаву можно полить сливочным маслом.

Торт для Спортсменов

Торт Балерина

Сладкий десерт для любителей спортивных занятий и настоящих спортсменов? А почему бы и нет! Изготовленный профессиональными кондитерами торт на тему спорт будет не только красивым, а еще вкусным, не очень калорийным и полезным.

Сладкое поздравление для чемпионов

Спортивная тематика интересна не только профессиональным спортсменам, а еще и детям, которые посещают секции, активным болельщикам, фанатам команд и людей для которых спорт это просто хобби. Поэтому, есть много поводов, чтобы заказать торт «Хобби» для спортсмена из мастики или легкого крема.

Если Ваш ребенок ведет активный образ жизни, порадуйте его на День рождения тортиком с тематическим оформлением. В зависимости от увлечения, десерт на заказ может быть изготовлен в виде футбольного мяча, эмблемы клуба или боксерских перчаток.

Очень интересно выглядят фигурки из мастики – сладкого материала, который сейчас пользуется огромной популярностью и позволяет создавать целые композиции с многочисленными персонажами и декоративными элементами.

Для тех, кто следит за физической формой и спорт является профессией, есть отличный вариант – протеиновый торт для спортсменов, который отличается набором полезных, низкокалорийных ингредиентов. Сывороточный протеин в составе вместо сахара, шоколада и жирных сливок, свежие ягоды и фрукты, обезжиренный творог – все это позволит насладиться приятным вкусом и при этом не беспокоиться о лишних калориях.

Вкусные и полезные десерты от «iTortilla»

Компания «iTortilla» предлагает услуги профессиональных кондитеров, которые реализуют любые пожелания заказчика, придумают оригинальное оформление и создадут вкусный, полезный десерт в духе спортивной тематики.

В нашем иллюстрированном каталоге представлены готовые кондитерские изделия, которые мы изготовим непосредственно к празднику. Вы можете заказать конкретный вес, форму изделия, любые надписи и украшения. Для наших кондитеров нет ничего невозможного, богатый опыт, наличие современного оборудования и качественные продукты позволяют творить настоящие чудеса.

Читать еще:  Апельсин десерт рецепт

Мы изготовим на заказ полезный белковый торт для спортсменов по предоставленному рецепту или предложим собственный вариант легкого десерта на основе низкокалорийных компонентов, свежих фруктов и ягод.

Высокое качество продукции – для нас всегда в приоритете. Поэтому мы тщательно контролируем весь процесс – от закупки продуктов до создания элементов декора. Заказывая нам кондитерские изделия.

Вы сможете лично убедиться в преимуществах наших услуг, в числе которых:

  • обширный ассортимент готовых вариантов на тему спорта;
  • изготовление десертов от эконом-варианта до эксклюзива с авторским дизайном;
  • только натуральные и самые свежие продукты, никаких усилителей вкуса и прочей синтетики;
  • точное соблюдение сроков и прочих обязательств перед заказчиком;
  • доступная цена на торт для мальчика спортсмена – от 1 240 рублей/кг.

Мы бережно и быстро доставим десерт в любой район Санкт – Петербурга и по Ленинградской области.

Рецепты от персонального тренера: запеканка, панкейки и творожный десерт

Рецепты от персонального тренера: запеканка, панкейки и творожный десертВасилия Дербенева

Василий Дербенев — персональный тренер, он также консультирует своих подопечных по поводу питания. Василий рассказал нам три простых, вкусных и низкокалорийных рецепта. Эти вкусняшки можно позволить себе даже во время строгой диеты.

1.Овсяно-банановые панкейки

Для того, чтобы приготовить этот вкусный десерт понадобится:

  • 1 яичный белок
  • 50 грамм измельченных до состояния муки овсяных хлопьев
  • 1 банан
  • 100 миллилитров молока
  • те, кто любит послаще, могут добавить заменитель сахара

Теперь нужно все это перемешать и обжарить на сковороде, по одной минуте с каждой стороны.

2. Трехслойная запеканка

  • Первый слой: творог, изюм, яичный белок, заменитель сахара — все смешать;
  • Второй слой: выложить бананы, нарезанные кольцами;
  • Третий слой: творог, изюм, яичный белок, заменитель сахара — все смешать.

Поочередно вылить слои в мультиварку, включить и подождать сорок минут.

3. Творожный десерт

Такой десерт можно есть даже перед сном, ведь он полностью состоит из белка. Вам понадобится:

  • 250 грамм творога
  • яичный белок
  • 5 таблеток сахарозаменителя
  • 5 грамм какао

Все это нужно перемешать, вылить в форму и готовить в микроволновой печи в течение четырех минут. А чтобы сделать шоколадный соус, смешайте 20 грамм протеина, 5 грамм какао и три таблетки сахарозаменителя.

Эти рецепты — хорошая альтернатива блинам и тортикам.

Комментарии 1

Поделись новостью с друзьями

Посмотрите другие рецепты, которые могут быть вам полезны:

  • Диетический десерт: мусс на основе обезжиренного творога
  • Выпечка к чаю: кекс на сметане
  • Запекаем мясо в духовке: окорок в собственном соку

Рыбам будет не до шуток, а Тельцы заслужат уважение: гороскоп на пятницу

Где узнать отзывы о предприятиях Кировской области?

Кировчан ждет премьера в Кировском театре кукол

У кировского инженера забрали авто за миллион рублей и дали 3 года колонии

Директор предприятия ЖКХ-должника по электроэнергии получил штраф

Активисты прогнозируют новый мусорный коллапс в Кирове

Не ломайте голову, какой презент преподнести близким: найден универсальный подарок

Плохое зрение и поджатые губы: что провоцирует морщины и как с этим бороться

Три главных признака того, что у ребенка начинается заикание

В Кирове закрылась компания по доставке суши и роллов «Ебидоеби»

Спортивным кировчанам рассказали, как вернуть деньги за тренировки

Кировские дети начали заикаться после страшного квеста и батута

World of Tanks проводит масштабное предновогоднее онлайн-состязание «Стрим года»

В Озерках распродают последние квартиры

Известно, из-за чего кировчане могут ослепнуть

В Кировской области директор школы назначил себе премию в полмиллиона рублей

Директор кировской Центральной диспетчерской службы покинул свой пост

В Кировской области после болезни умерла 13-летняя девочка

В Кировской области два подростка заразились ВИЧ

Продаете или приобретаете помещение: не забудьте сообщить об этом в АО «ЭнергосбыТ Плюс»

Кировчанин пытался зарезать родную мать

В Кировской области загорелся магазин

Топ жилищных комплексов в Кирове

Кировчане стали двукратными чемпионами России в ралли-рейде

Новость дня

Редакция рекомендует

Новости России и мира

Новости афиши

#ЛицаГорода

Фоторепортаж: подведение итогов конкурса «Народный учитель-2021»
Прохор Чепецкий поучаствовал в Дне рождения челленджа #явыбираювятское
Фоторепортаж: награждение победителей премии "Герой нашего города 2021"
День матери 2020: поздравления
Фоторепортаж с награждения участниц проекта "Модного переворота"
Бесплатное такси с цветами от ТСК "Мотор" и "Pro Город" подвозило девушек 8 Марта
Город в лицах: как "Pro Город" и мим поздравляли прохожих с 23 Февраля

Сетевое издание «WWW.PROGOROD43.RU»

Учредитель: ИП Розикова Т.В.

Редакция: ИП Карелина Е. А.

Главный редактор: Смирнова Оксана Сергеевна

Адрес редакции: 610017, Кировская обл., Киров, ул. Молодой Гвардии, 82, офис 407.

Адрес электронной почты редакции: progorod43@gmail.com

Номер телефона редакции: 8 (8332) 43-34-43. Номер телефона для размещения рекламы на сайте progorod43.ru: 8-964-251-34-43. Номер телефона для размещения рекламы в газете «Мой Pro Город»: 89229400840 Марина.

Регистрационный номер ЭЛ №ФС 77-77201 от 05.12.2019 года зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Возрастная категория сайта 16+

При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах.

Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorod43.ru и его субдоменах. Мнение редакции и пользователей сайта может не совпадать

Регистрационный номер ЭЛ №ФС 77-77201 от 05.12.2019 года зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector